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10徵兆当心已骨鬆!名医:一天蹬后脚跟30下可预防
发表日期:2020-06-04 01:33| 来源 :K真生活| 点击数:129 次
大家都知道血压和心血管疾病密切相关,因此会积极量血压;也知道糖尿病对人体造成的危害甚大,就算不会天天测量,也知道应该重视血糖值。但是,却很少人会到医院检查骨质,忽略了骨质不良造成的隐忧─多数骨质疏鬆患者都毫无自觉,往往等到严重骨折后才知道自己的骨质并不好,而伤害却已造成。
而且,骨折除了当下的裂骨剧痛,随之而来的手术、复健、后遗症以及庞大的医疗花费,更是造成生活的巨大负担。日本骨质疏鬆名医提供了一份检测表,帮助我们简单看出我们是否是骨折的高风险族群!
女性、没有运动习惯者更要注意预防骨鬆
日本原宿复健医院名誉院长、骨质疏鬆名医林泰史表示,不少人有骨质疏鬆问题而不自知,特别是闭经后的女性受到荷尔蒙影响,更加容易骨折;如果再加上没有运动习惯使肌力不足,又容易加重关节的负担,提高骨骼受损的风险,林泰史指出,以下十个生活上的特徵,就能知道自己是否属于容易骨折的高风险族群:
  1. 就算到很近的地方也要开车
  2. 很少吃牛奶、乳製品
  3. 很少吃小鱼、豆腐等大豆製品
  4. 经常喝咖啡、啤酒
  5. 最近总觉得身高减少了
  6. 体格偏瘦
  7. 曾被医师警告是糖尿病等生活习惯病的高风险族群
  8. 有抽菸习惯
  9. 哪怕是好天气,也更喜欢在家窝着
  10. 更年期

判定标準
符合0~2个者,大致上不用太担心。
林泰史强调,还是要注意维持良好的运动、饮食习惯,不可大意,特别是接近闭经期的女性。
符合3~5个者,建议从生活习惯开始着手预防。
由于骨质疏鬆症会在不知不觉中推进,如果身高少了2cm以上,或是有腰痛的状况,可能是早期骨质疏鬆的讯号,务必接受医师诊疗。
符合5个以上者,风险甚大,请立即就医检查。
林泰史表示,符合5个以上者很有可能骨质不好,如果生活习惯没有改善,一不小心就可能会骨折,务必立即就医检查。
骨质疏鬆预防改善方法
林泰史建议平常就要注意钙质补给,吃牛奶、小鱼、青菜等,并同时补充足够的维生素D、K2来帮助吸收钙质。红鲑、秋刀鱼、黑木耳都是富含维生素D的食物,也建议适当晒太阳来帮助维生素D生成。
另外,由于骨骼受到适度冲击时会得以强化,日常生活中也建议大步走、出力踩踏来帮助维持骨质,同时定期进行能够提升肌力的伸展运动、体操,增加肌肉量也能降低骨折风险。
日本国立国际医疗研究中心医院整形外科第二整形外科医长宫本惠成,则建议进行蹬脚跟、单脚站立、健走等简单的运动,能够刺激骨骼、活化成骨细胞、促进骨骼代谢,同时增加肌力,达到预防骨质疏鬆症的效果。
蹬脚跟
早起时一边刷牙,可以一边做脚跟落地动作30次,只要手扶墙壁踮起脚尖,再放鬆力道让脚跟自然落地、和地板造成冲击即可。
单脚站立
手扶墙壁,单脚离地保持1分钟,再换另一只脚同样做法,早中晚各做1次即可。
健走
宫本惠成建议一天健走30~60分钟,一周进行3次以上,同时注意大步走、抬头挺胸,前脚用脚跟落地,后脚用脚尖用力蹬出。
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