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【有片:运动消闲】行街跌倒 踩错油门? 四招练协调 不做论尽
发表日期:2020-06-13 07:47| 来源 :P懂生活| 点击数:200 次
【有片:运动消闲】行街跌倒 踩错油门? 四招练协调 不做论尽梁泽祺(图:曾宪宗)【有片:运动消闲】行街跌倒 踩错油门? 四招练协调 不做论尽(图:曾宪宗) 【有片:运动消闲】行街跌倒 踩错油门? 四招练协调 不做论尽【有片:运动消闲】行街跌倒 踩错油门? 四招练协调 不做论尽【有片:运动消闲】行街跌倒 踩错油门? 四招练协调 不做论尽 prev next

你是否好「论尽」?经常行街跌倒、上落楼梯易差错脚、打波常常食波饼,甚至切菜经常切到手指,或许与手脚不协调有关。

或者你会觉得,手脚不协调纯粹为日常生活带来不便,但如果驾车人士手脚不协调,随时踩煞车掣变踩油门,軚盘扭左变扭右,可大可小。其实每日做几个简单运动,即可改善手脚不协调问题,不用再被称为论尽鬼。

■运动处方

手脚互协调

‧利用手脚眼并用的运动,改善手脚协调

‧传球动作能有效改善手脚协调

‧提升反应,减少因手脚不协调引致的受伤

无论是同事还是朋友,都总会有几个论尽鬼出现,倾谈之间,对方可能回答一句﹕「由细到大都论论尽尽!」亚洲运动及体适能治疗中心注册物理治疗师梁泽祺表示,这个问题的确与小时候选择的运动种类有极大关係,「如果小时候有做一些全身性、需要技巧的运动,的确较少出现手脚不协调的问题。其中以同时要用到手脚的球类运动,最能锻炼手脚协调。主要是因为在运动过程中,会令手、脚的反应变快,亦要用眼去观察球的来势,协调能力会较好」。

全因小时候选错运动?

梁泽祺指出,手脚不协调有轻微严重之分,「由于每个人的手脚协调能力都有不同,所以出现的问题都有出入,最常出现行路时自己绊倒自己,又或者在踩单车时,想加速但控制不到方向。另外,切菜时容易割伤手指、上落楼梯容易差错脚等等,都属于轻微手脚不协调。至于严重的手脚不协调问题,大多出现于中风病人,或是出生时脑部出现问题的患者身上,而这类人通常要由简单的动作入手训练,例如拿起枱面物件、将枱面物件位置互调等」。

长大后想改善手脚不协调问题,学打波有没有帮助?梁泽祺表示,打波对大人及小朋友同样有用,打篮球、羽毛球、网球及踢足球等,都是不错的选择,但需要留意事前準备,「对于一些长时间没有打波或踢波,甚至从来都没有接触过球类运动的人士,由于手脚协调较差,反应亦不够快,有可能在抢波时,出手或出脚太快或太慢。除了容易『食波饼』之余,更可能会因而失去平衡,导致扭伤或撞伤。所以最好在运动前,先做一些手脚协调的练习,或是先做简单的传球练习,有助减少受伤的风险」。

打波练协调 简单练习免受伤

梁泽祺表示,虽然大部分球类运动有助改善手脚协调,但也有部分球类运动对此帮助不大,例如高尔夫球、桌球等;而近年亦有不少人热爱跑步,但「因为跑步只是脚部运动,对于手脚协调的要求较低」。

长者捉棋打牌可改善

至于手脚不协调会不会随年纪增加而变得严重?梁泽祺指因人而异,「主要视乎老人家本身的运动量有几多,以及体格是否强健而定,有些老人家到六七十岁,手脚协调仍然好好」。不过,如果发现家中长者有手脚不协调的问题,可透过一些简单动作改善,「老人家不适宜做太过激烈的运动,但可以透过一些棋类游戏、打麻将等,来改善手眼协调」。

■简易4招

拍脚弯腰改善协调

手脚不协调,未必对健康有严重影响,不过经常跌倒受伤、切菜切到手等,对生活带来不便。梁泽祺指出,无论大人小朋友,都可以透过以下动作改善手脚协调,但由于反弹接球难度较高,不建议小朋友做。

1. 左右手拍脚

训练﹕主要针对手脚协调

做法﹕A至C为一组,每次一分钟,每日做三次。

(A) 左脚向前内侧踢高,右手轻拍一下鞋面。之后换成右脚左手重複一次

(B) 右脚向后内侧踢高,左手轻拍一下鞋面。之后左脚右手重複一次

(C) 左脚向后踢,并用左手轻拍鞋面,换边再做

2. 单脚弯腰

训练﹕针对手眼协调,以及加强平衡力

做法﹕在前方距离半米内放置两件物件。右脚单脚站立,用左手轻拍右方物件,然后用右手轻拍左方物件。换脚再做,每次一分钟,每日做三次。

3. 左右格仔跳

训练﹕针对脚眼协调

做法﹕利用方格地砖,站在第一方格上,侧身,左脚跳至左方格,右脚跟随,双脚站好;重複跳5至6格,换边来回再做。

如没有方格地砖,可用颜色胶纸在地上贴上5至6个30cm2的相连方格代替。每次一分钟,每日做三次。

4. 撞墙接球

训练﹕针对手眼脚协调

做法:将球拿起抛向墙壁,反弹后接回球为一次。球的体积愈大,难度愈低,初学者可先用篮球、足球等训练,练训多次之后,可改用较细的球,同时亦可改变球的落点,以增加脚部的移动幅度。每次十下,每日做三次。

示範﹕AASFP高级私人体适能教练罗壹曦

图:曾宪宗

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